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Te cuento qué no puede faltar en una ensalada 👇🏼

Guárdatelas para saber qué cocinar esta semana 😉

Ya ven que soy amante de la lechuga, mix de verdes y rúcula 🤩 ¡nunca faltan en mi heladera!

1- Mix de hojas verdes + fideos + atún + nueces y semillas
2- Arvejas + arroz + bastones de cangrejo + mani
3- Mix de verdes, tomate, palmitos + tostaditas + Pollo + palta + salsa se mostaza
4- Mix de verdes, zanahoria + fideos + hamburguesa veggie + maní rebozado con miel
5- Mix de verdes, + maiz/ choclo, croutons + bonito + aceite de oliva y semillas
6- Espinaca + fideos a la crema + atún + nueces y semillas
7- Mix de verdes + Tortilla de alcachofas + tostaditas + arvejas + Huevo + aceite de oliva y semillas

💡¿Qué tiene que incluir para que la ensalada sea completa? Y te aporte todos los nutrientes que necesitas para no quedarte con hambre 😏

✅ Verduras crudas y/o cocidas
✅ Carbohidrato complejo
✅ Proteína
✅ Grasa saludable

Llevar una alimentación saludable no implica que no podemos ponerle mani frito y rebozado o croquetas de jamón a la ensalada 👉🏼 sino aprender a comer todos los alimentos, teniendo en cuenta su frecuencia.

Contame si te gusta y ¿Qué es lo qué más te cuesta a la hora de elegir un plato más saludable?

🥰
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La CLAVE está en cocinar de más 👇🏼 A mi m

La CLAVE está en cocinar de más 👇🏼

A mi me sirve muy mucho tener tuppers en la heladera con comida, como ser:
👍🏼 Arroz
👍🏼 Verduras lavadas o cocidas
👍🏼 Pollo o pescado que sobró

Porque me ahorra MUCHO tiempo!!

A la ensalada le agregué semillas y maní con miel que me encanta para darle ese toque crunchy 😍

Si queres aprender a ORGANIZAR tus comidas de manera rápida y fácil 😉 que te permita tener un EQUILIBRIO en tu alimentación entre los alimentos sanos y “no sanos” 👇🏼

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En donde aprenderás la clave para comer saludable con BALANCE y CONFIANZA

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Encuentra un equilibrio entre comer alimentos sano

Encuentra un equilibrio entre comer alimentos sanos y no sanos 😎

Las 3 Consecuencias de restringirte:

1- Vas a tener ANSIEDAD por no comer los alimentos que te gustan
2- Vas a RENDIR MENOS INTELECTUALMENTE, porque te esta faltando energía y eso hace que tengas MENOS concentración!
3- Vas a RENDIR MENOS FÍSICAMENTE, te va a costar más hacer ejercicio, porque tenes menos fuerza cuando estas restringiendo alimentos.

Si queres encontrar un equilibrio en tu alimentación y el balance para comer alimentos sanos y “no sanos” 👇🏼

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Cuéntame aquí debajo.. ¿Qué otra consecuencia notaste por quitarte alimentos?

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Esto es lo único que necesitas para SENTIRTE BIEN

Esto es lo único que necesitas para SENTIRTE BIEN y a gusto con tu cuerpo:

✨ Dejar de hacer dietas restrictivas, que luego te hacen comer de más ✨

Y ojo, que aquí ❌ no me refiero a que te comas todo…

No necesitas que alguien te de un plan alimentario a seguir, sino que te enseñen a comer de manera saludable, para así poder SOSTENERLO en el tiempo 😉

❌ Olvidate de comer sano de lunes a viernes y tener tus permitidos los fines de semana
✅ Tenes que aplicar la regla 80/20 en tu alimentación que te permite llevar una alimentación saludable y más consciente.

❌ No necesitas dejar de comer pan, fideos o la croissant que tanto te gusta.
✅ trabajar tu mentalidad y tus creencias respecto a ciertos alimentos, que no te permiten disfrutar sanamente de ellos.

❌ Olvidate de cocinar sano todos los días
✅ planificar tu menú semanal con el método del semáforo

Si te gustaría empezar a comer saludable, sin restringir alimentos y manteniendo una relación sana con la comida

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Cuéntame aquí debajo… ¿Cómo es tu alimentación? ¿Cómo organizas tus comidas?

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Aquí te dejo la receta 🫶🏼 GUÁRDALA 😉

Aquí te dejo la receta 🫶🏼

GUÁRDALA 😉

Necesitas:
✔️ 140 gr de avena molida
✔️ 60 gr de harina de almendras
✔️ 10 gr de polvo de hornear
✔️ 150 gr de pulpa de calabaza cocida en trozos
✔️ 3 claras de huevo
✔️ 60 gr de cacao en polvo
✔️ 10 gr de edulcorante o 25 gr de azúcar mascabo
✔️ 1 cucharada de esencia de vainilla
✔️ 1 banana en rodajas

Preparación 👩🏻‍🍳

1️⃣ Cocinar la calabaza en el horno
2️⃣ Mezclar todos los ingredientes en un bowl y procesar hasta que quede una pasta homogénea
3️⃣ Verter la preparación en una budinera o molde de silicona y decorar encima con las rodajas de banana
4️⃣ Cocinar en el horno a 200º durante 30 minutos

🔝 Dejar enfriar en una rejilla

Realmente quedo INCREÍBLE 🤩 y el sabor de la calabaza no se siente!!

¿Qué te pareció?
¿Te animas a probarla? 😁

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Te cuento como mi clienta lo logró: Ella estaba

Te cuento como mi clienta lo logró:

Ella estaba cansada de pensar todos los días que podía cocinar para ella y su familia, que sea saludable, pero a la vez fácil y rápido de hacer 😉

Porque como toda madre “tenemos poco tiempo”

Pero terminaba resolviendo sus comidas con alimentos procesados y generalmente le faltaban nutrientes.

En tan solo un mes aprendió a identificar que su problema era por el cuánto y cómo comía, y que intentaba sobrecontrolar la alimentación por su mentalidad de dieta.
La cual le había enseñado a clasificar a los alimentos como “buenos y malos”

Pero logró planificar su menú semanal, sin restringir ningún alimento ni prohibírselo a sus hijos 🫶🏼

-Guardate este posteo-

Esto fue lo que hicimos:

💪🏽 Identificar por dónde venia su problema.
💪🏽 Trabajar las creencias que tenía sobre ciertos alimentos que intentaba controlar.
💪🏽 Distinguir el hambre fisiológico del hambre emocional.
💪🏽 Identificar sus señales de hambre y saciedad.
💪🏽 Aprender a incorporar nuevos hábitos en su alimentación de manera fácil y sostenible.
💪🏽 Incorporar la regla 80/20 en su alimentación para permitirse comer todos los alimentos que le gustan y mantenerse motivada con su alimentación y la de sus hijos.

Yo sé que querés tener los mismos resultados y yo puedo ayudarte ☺️

Por eso descargate mi AUDIOGUÍA 🔸¿Por donde empiezo?🔸 para que vos misma puedas identificar donde poner el foco primero y así empezar a comer saludable.

🎧 Tenes el enlace directo en mi perfil para escucharla

Escribime para más información 🤎

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